De uma maneira geral, a pandemia piorou a qualidade do sono da população.

Nesse período, observou-se aumento das queixas de insônia e pesadelos. As pessoas passaram a apresentar maior dificuldade para adormecer e estão acordando mais ao longo da noite. Efeitos do estresse e ansiedade estão relacionados com a piora da qualidade do sono.

A necessidade de horas de sono é muito variável de pessoa para pessoa, mas em média, os adultos necessitam de 8 horas de sono por dia, enquanto as crianças em idade pré escolar variam sua necessidade entre 13 e 15 horas. Independente das variações, o importante é respeitar a necessidade individual de horas de sono, pois dormir um sono de má qualidade ou um número de horas inferior ao necessário gera privação do sono, o que afeta o desempenho intelectual, o humor, a memória e ainda aumenta o risco de doenças como a diabetes, a hipertensão, a obesidade e a depressão.

Queixas relacionadas ao sono tem sido muito frequentes na população brasileira, Cerca de 45% tem apresentado algum problema de sono, por isso é importante estar atento aos sinais e sintomas dos distúrbios do sono e sempre procurar ajuda médica para o diagnóstico e tratamento corretos (Fonte: Associação Brasileira do Sono)

O que causa a insônia?

• Uso de eletrônicos de luz azul antes de dormir
  (computador, celular, televisão);
• Ingestão de alimentos de difícil digestão antes de dormir;
• Temperatura elevada e alta luminosidade no ambiente de dormir;
• Irregularidade nos horários de dormir e acordar;
• Ansiedade e estresse;
• Cafeína, álcool e nicotina;
• Colchão e travesseiro inadequados

 

Vença a insônia!

• Estabeleça uma rotina de sono;
• Evite aparelhos eletrônicos antes de dormir;
• Evite nicotina, cafeína e álcool;
• Pratique exercícios de manhã ou à tarde;
• Crie um ambiente adequado para dormir;
• Relaxe antes de deitar na cama para dormir.

 

Não se acostume com a insônia. Esse distúrbio pode causar graves consequências ao seu organismo. Procure seu médico. Se cuide e tenha bons sonhos…